GRİBE MEYDAN OKUYAN 10 ÖNERİ!
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş gripten korunmanın yollarını anlattı, önemli önerilerde bulundu.
Kuru öksürük, baş ağrısı, yüksek ateş, yorgunluk, burun akıntısı, kas ağrıları… Sonbaharın gelmesiyle birlikte pek çoğumuz gribin yol açtığı bu tür sorunlarla baş etmek zorunda kalıyor, hatta yorgan döşek bile yatabiliyoruz. Üstelik pek çoğumuzun “Nasıl olsa birkaç günde geçer” düşüncesiyle hekime bile başvurma ihtiyacı hissetmediği grip, özellikle çocuklarda ve kronik hastalığı olanlarda; bronşit, sinüzit, kulak enfeksiyonu ile zatürre gibi komplikasyonlara yol açabiliyor, hatta ölümcül bile olabiliyor. Aslında bazı basit tedbirlerle hastalığa yakalanmamak veya yakalanırsak hızla ve daha hafif sorunlarla atlatmak elimizde. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş gripten korunmanın yollarını anlattı, önemli önerilerde bulundu.
Ellerinizi ovalayarak sabunlayın
Solunum yolu virüsleri temas ve havada asılı kalan damlacıklar aracılığıyla bulaşıyorlar. Bu nedenle özellikle toplu taşıma gibi kalabalık ortamlarda bulunduktan veya tokalaştıktan sonra ve yemeklerden önce ellerinizi mutlaka 1-2 dakika süreyle ovalayarak sabunlamanız çok önemli.
Ortamı saat başı 10-15 dakika havalandırın
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş kapalı, kalabalık ve aşırı sıcak ortamlardan mümkün olduğunca kaçınmanız gerektiğine dikkat çekerek şunları söylüyor: “İmkan varsa bulunduğunuz ortamı saat başı 10-15 dakika havalandırın veya açık havaya çıkın. Kalorifer ve ısıtıcılardan dolayı oda havası kuruduğu için odayı yüzde 40-50 oranında nemli tutacak tedbirler alın. Örneğin nem aletlerinden veya kapalı mekan bitkilerinden faydalanabilirsiniz. Bunların yanı sıra çamaşır asmak veya radyatör üstünde su bulundurmak da odanızı nemlendirmeye katkı sağlayacaktır.”
Ofis malzemelerine dikkat edin
İşyerinde klavye, kalem ve zımba gibi ofis malzemelerini ortak kullanmamaya özen gösterin. Ayrıca telefon ve kapı kolları gibi ortak kullanılan malzemeleri günde bir kez dezenfektan ile silmenizde de yarar var. Aynı şekilde evde de havlu, çatal ve tabak gibi eşyaları ortak kullanmaktan kaçının.
Dört yapraklı yonca modeli beslenin
Dört yapraklı yonca modelindeki gibi, her çeşit besin grubundan yeterli ve dengeli beslenmek bağışıklık sistemimizi besleyecektir. Yapraklardaki besin grupları 1- süt-süt ürünleri 2-et-yumurta baklagil gibi protein kaynakları 3- sebze- meyve gibi vitamin/ mineral kaynakları 4-tahıllar gibi karbonhidrat ve B vitamini kaynaklarıdır. Tüm besin gruplarını dengeli bir şekilde ve yaşınıza uygun olarak tüketin. Kahvaltı başta olmak üzere, öğün düzenini aksatmayın. “Öğünleriniz renkli meyve ve sebzelerden zengin olursa, antioksidan ile vitamin oranı da zengin olur” diyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş sözlerine şöyle devam ediyor: “Sebze ile meyvelerin mevsime özgü olmasına da dikkat. Çünkü tabiat o mevsimde ihtiyacımız olan vitamin ve mineralleri onlara yüklemiştir. Örneğin bu mevsimde portakal, greyfurt, nar ile elma gibi meyveler C vitamini yönünden zenginler. Beslenmede bağışıklık hücrelerimizin yapı taşlarını oluşturan protein yetersiz alınırsa enfeksiyonlara yatkınlık oluşuyor. Bu yüzden haftada en az 2 öğün balık yemeye özen gösterin. Diğer öğünlerde de hayvansal protein (et) ve bitkisel proteinleri (baklagiller, tahıllar) dengeli tüketin. Ayrıca paketli hazır, bol tuzlu, bol şekerli gıdalar ve gazlı içeceklerin toksinlerini vücuttan temizlemeye çalışmak bağışıklığınızı zayıflatacaktır. Dolayısıyla bu tür besin ve içeceklerden kaçınmanız çok önemli.”
En az 7 saat uyuyun
Güçlü bir bağışıklık sistemi için günde 7 saat ve üzerinde uyumanız çok önemli. Hafta sonları dahil uyku düzenine sadık kalın ve alkol, kafein ile geç yemek yeme gibi uyku kalitenizi etkileyecek faktörlerden sakının.
Kansızlık sorununuz varsa dikkat!
Kanımız vücudumuzun her yerine oksijen ve besin taşımak için yaşamsal bir işleve sahip. “Sebebi ne olursa olsun, kansızlığınız varsa enfeksiyonlara yatkın hale gelirsiniz” uyarısında bulunan İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş, “Kansızlığın en sık görülen nedenleri ise demir, folik asit ve B12 eksikliği oluyor. Özellikle menopoz öncesindeki kadınların, çoklu ilaç kullananların, kronik sistemik hastalığı olanların yılda bir kez bu değerlere baktırmayı ihmal etmemeleri gerekiyor”
Yanı başınızda su bulundurun
Gripten korunmak için günde en az 2 litre su tüketmelisiniz. Masa başında çalışıyorsanız, yanı başınızda rahatlıkla görebileceğiniz bir yere 1-2 litre su koymanızda fayda var. Böylelikle her görüşünüzde size su içmenizi hatırlatır. İdrar ve dışkı, vücutta oluşan veya dışardan alınan toksinleri atmanın tek yolu olduğu için bol su kabızlığı da önleyerek bağırsak sisteminizin temizliğini de kolaylaştıracaktır.
Nerede hareket orada sağlık
Hareketsizlik bir yandan kan dolaşımının dayanıklılığını ve enerji metabolizmasını bozarken bir yandan da dolaylı olarak obeziteye ve kabızlığa yol açarak bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Günde en az 7500 adım üzerinde adım atmaya özen gösterin. Bunun yanı sıra mümkünse haftada 2 kez 45 dakika yürüyüş, fitness ile koşu gibi kondisyon artırıcı egzersizlere zaman ayırın.
Grip aşısı olun
Virüse karşı korunmak ve hastalığın yayılmasını önlemek için en etkili yöntemlerden biri, grip aşısı yaptırmak. Özellikle gün içinde çok sayıda kişiyle temas edenler, evinde bebek ya da bağışıklığı zayıf hastası olanlar, hastalarla temas eden meslek grupları, astım, diyabet, kalp ile böbrek hastalığı gibi bağışıklığı düşük olan kişilerin ekim-kasım aylarında grip aşısı olmaları öneriliyor. Dr. Özlem Durmuş toplumdaki yaygın inanışın aksine aşı cansız virüs içerdiği için sizi hasta etmediğini hatırlatarak “Aşının koruyuculuğu 2 haftada oluşuyor ve yüzde 100 korumasa da gribi en azından hafif geçirmenizi sağlıyor” diyor.
Hobiler edinin
Sonbaharla birlikte pek çok nedenden dolayı depresyona eğilim artıyor. Siz stresliyseniz vücudunuz da en küçük hücresine kadar stresli oluyor. Stresten etkilenen uyku, beslenme ve ardından da bağışıklık sistemi tıpkı domino taşları gibi düşmeye başlıyor. Bunun sonucunda da gribe yakalanma riski yükseliyor. Bu nedenle stres atacak uğraşlar ve hoşlanacağınız faaliyetler keşfedin, haftada 1-2 kez ev ve iş ortamından uzaklaşmaya özen gösterin.
Diğer Haberler ( 100 sonuç )
10 -
20 -
30 -
40 -
60 -
80 -
100 -
200 -
300
- TARSUS'TA YILBAŞI PAZARI BAŞLIYOR
- TARSUS BELEDİYESİ'NİN TİYATRO GÖSTERİMLERİ YOĞUN İLGİ GÖRÜYOR
- Genç Nida Kız Öğrenciler Kuranı Kerim'i Güzel Okuma Yarışması Yapıldı
- Tarsus'ta Ev Yangını
- Borsa Başkanı Teke''Süt inekleri mecburen kesiliyor''
- Başkan Seçer'in vefat eden kardeşi Uğurcan Seçer'in üçüncü gün mevlidi yapıldı
- TARSUS'TA YILBAŞI PAZARI BAŞLIYOR
- Mersin Oda/Borsa Başkanları Silifke'de bir araya geldi
- TSO Yüksek İstişare Kurulunu oluşturdu
- Kaymakam Akyüz, Tarsus Kız Öğrenci Yurdunu Ziyaret Etti
- Tarsus'ta Vatan ve Kahramanlık Buluşması programı
- TARSUS KÜLTÜR MERKEZİ'NİN ADIMLARI TARSUSLULARLA ATILIYOR
- İnak'dan Işlılar'a hayırlı olsun ziyareti
- Vali Pehlivan, Şişecam Düzcam Tarsus Fabrikasını ziyaret etti
- TARSUS OSB'NİN GENİŞLEME ALANINA ONAY VERİLDİ
- Kaymakam Akyüz Kurumları denetimlerine başladı
- BAŞKAN SEÇER, KARDEŞİNİ SON YOLCULUĞUNA UĞURLADI
- Tarsus Üniversitesi Rektörlüğüne Özen atandı
- BARBAROS MAHALLESİ'NE YENİ PARK COŞKUYLA AÇILDI
- Tarsus'ta Hafıza Korteji Hazırlıkları Hız Kesmeden Devam Ediyor
- Tarsus'ta Çorba Dağıtımı Hızla Devam Ediyor
- Milletvekili Uysal: Savunma Sanayisinde Yerlilik Oranımız Yüzde 80'lere Ulaştı
- Başkan Teke''Dormak yok yola devam''
- BAŞKAN BOLTAÇ BASIN MENSUPLARI İLE BİR ARAYA GELDİ
- Tarsus'ta çadır yangını
- Memleket Meselesi Oyunu Yoğun İlgi Görüyor
- MİMAR SİNAN CADDESİNDEKİ ORTA REFÜJ KAPATILACAK
- Kastamonu Borsa Heyeti, Tarsus Ticaret Borsası'nı Ziyaret Etti
- Tarsus'ta Hazreti Mevlana'nın 751. Vuslat Yıl Dönümü dolayısıyla program düzenlendi
- Anıt Hemzemin Geçit Araç Trafiğine Kapatıldı
- Kaymakam Akyüz'den Kaymakam Avcı'ya Hayırlı Olsun Ziyareti
- Yemekhane İle Spor Odası Açılışı Yapıldı
- İl Sağlık Müdürü Ekici Tarsus'ta
- Tarsus'ta öğrenciler polis merkezini ziyaret etti
- Tarsus Ülkü Ocakları Başkanlığına Işılar atandı
- Kahraman Gülek'te su sıkıntısı kalmadı
- Zabıtadan Tarsus Yarenlik Alanı'nda denetim
- Mehmet Yetiş son yolculuğuna dualarla uğurlandı
- MHP Mersin Milletvekili Uysal, BTK 2025 Yılı Bütçe Görüşmelerinde Konuştu
- Tarsus'ta ''Dünya İnsan Hakları Günü'' programı düzenlendi
- Tarsus Belediyesi Standına Mersin Tarım Fuarı'nda Büyük İlgi
- DSİ Tarsus'taki bazı taşınmazlarını satışa çıkardı
- HAYIRSEVER İŞ İNSANI ŞEREF AYDOĞAN VE AİLESİ İLE BAĞIŞ PROTOKOLÜ İMZALANDI
- TÜRKİYE'NİN FOTOĞRAFÇILARI TARSUS EKSPRES'TE BULUŞTU
- BAŞKAN BOLTAÇ'TAN MECLİSTE ÖNEMLİ AÇIKLAMALAR
- Boltaç Zeytinyağı firması ziyaret
- Tarsus'a has kokulu çörek tadeka binasında pişirildi
- MERSİN -TARSUS MUHTARLAR DERNEĞİ GAZETEMİZE ZİYARET
- Kaya ''Bölgeye katkımızı iyi değerlendirmeliyiz''
- Başkan Şahin'den esnafa vadeli kredi müjdesi
- Tarsus'ta çorba ikramı etkinliği
- Tarsus Belediyesi'nden Fırınlara Sıkı Denetim
- TARSUS ULUSLARARASI TARIM ÇALIŞTAYI BAŞLADI
- Tarsus'ta kaçak tütün ele geçirildi
- Tarsus'ta Büyükşehir personeline yangın eğitimi ve tatbikatı
- TARSUS BELEDİYESİ İLE ŞİDDETE KARŞI GÜÇLÜ MESAJLAR VERİLDİ
- Tarsus'ta Kamyonet Dere Yatağına Düştü: 1 Yaralı
- Kadına yönelik şiddete karşı farkındalık yürüyüşü yapıldı
- Mersin Büyükşehir Belediyesi'nden Tarsus'ta ibadethane temizliği
- Zam oranları hassas dengeler gözetilerek belirlendi
- SERKAN AKKAYA'DAN 24 KASIM ÖĞRETMENLER GÜNÜ MESAJI
- BAŞKAN BOLTAÇ'TAN ÖĞRETMENLER GÜNÜ MESAJI
- Erkılınç: Kurumumuz resmî ilan hakedişlerinin garantörüdür
- Kaymakam Akyüz, öğretmenleri kabul etti
- 1. TARSUS SARIULAK ZEYTİN ŞENLİĞİ'NE YOĞUN İLGİ
- TARSUS GASTRONOMİ MERKEZİ'NE İLGİ BÜYÜYOR
- Şehit Öğretmen Buminhan Temizkan mezarı başında anıldı
- TARSUS'TA, DÜNYA ÇOCUK HAKLARI GÜNÜ'NDE ANLAMLI ETKİNLİK
- Başkan Boltaç'dan gazetemize ziyaret
- Tarsus ''Yeni Yüzyılda Ekonomi'' konulu panel gerçekleşti
- Tarsus'ta silah kaçakçılığı operasyonu
- İstanbul Sanayi Odası Heyeti Tarsus TSO'da
- CERECİLER KAVŞAĞI İÇİN GEREĞİ DÜŞÜNÜLDÜ
- TARSUS DEVLET HASTANESİNDE İLK KEZ BÖBREK TAŞI, LAPAROSKOPİK CERRAHİ İLE ÇIKARILDI
- BAŞKAN BOLTAÇ,''TARSUS FESTİVALİ DOLU DOLU GEÇTİ''
- Kıbrıs gazisi son yolculuğuna uğurlandı
- BAŞKAN TURGUT GÜVEN TAZELEDİ
- ZİRAAT FAKÜLTESİ ÖĞRENCİLERİNDEN BORA'YA ZİYARET
- Çukurova Uluslararası havalimanında 1 milyonuncu karşılandı
- VALİ PEHLİVAN, ÇAMALAN ŞEHİTLİĞİNİ ZİYARET ETTİ
- BU FESTİVAL TARSUS'A ÇOK YAKIŞIYOR
- 3. ULUSLARARASI TARSUS FESTİVALİ'NDE MADRİGAL RÜZGARI
- ‘3.ULUSLARARASI TARSUS FESTİVALİ' MUHTEŞEM KORTEJ YÜRÜYÜŞÜYLE BAŞLADI
- TARSUS GASTRONOMİ MERKEZİ, FESTİVALLE BİRLİKTE KAPILARINI AÇTI
- Tarsus Ticaret Borsası Meclisi toplantısı
- Müftü Akçay'dan ziyaret
- TSKGV BİRLİK VE BERABERLİK YEMEĞİ
- BAŞKAN KOÇAK'''ARSUS'TA GÜZEL GELİŞMELER OLACAK''
- TARDOBDER'DE RESİM YARIŞMASI ÖDÜLLERİ DAĞITILDI
- ÇAMLIYAYLA'DA KUMAR OPERASYONU
- TARSUS'TA CUMHURİYET COŞKUSU ALANLARA SIĞMADI
- CUMHURİYET BAYRAMI YÜRÜYÜŞÜ GERÇEKLEŞTİRİLDİ
- VALİ PEHLİVAN RESİM SERGİSİNİ ZİYARET ETTİ
- MHP MERSİN MİLLETVEKİLİ DR. LEVENT UYSAL'DAN 29 EKİM KUTLAMASI
- Karadiken'de tavukl yüklü kamyon devrildi
- Başkan Koçak'dan Cumhuriyet Bayramı mesajı
- Narenciye Yüklü Kamyon Devrildi
- TARSUS BELEDİYESİ KREŞLERİNDE 29 EKİM COŞKUSU
- Başkan Kaya Cumhuriyet Bayramını kutladı
- BAŞKAN ALİ BOLTAÇ'TAN, 29 EKİM CUMHURİYET BAYRAMI MESAJI